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男性如何戒烟?戒烟的过程有哪些?[图]

2019-10-12 19:28:07来源:励志吧0次阅读

我们都知道吸烟有害健康,可是还是很多人都在吸烟,有时候吸烟不仅是危害了自己的健康,“二手烟”还会影响身边人的健康状况,许多吸烟的人群会有戒烟的想法,但是往往烟瘾来了还是忍不住吸烟,男性要如何才能戒烟呢?戒烟的过程是怎样的?下面为大家介绍。

1、做好知识储备及精神准备

只有戒烟者明确的知道吸烟有害健康(上述吸烟危害),并且做好充分的戒烟准备,才能彻底的摆脱烟瘾,告别吸烟的伤肺行为。那么,在戒烟前,戒烟者需要如何做好精神准备呢?

其实,只要坚定戒烟的决心,并且有勇气挑战烟瘾发作时抓心挠肝的感觉、以及可能面对的困难,再加上持之以恒的坚持精神,终究会早日告别烟民的身份。

2、开始戒烟,并转移注意力

开始戒烟时,可以选择转移注意力的方式来辅助戒烟。比如:当清晨醒来后,要明确的告诉自己,不可以抽烟。然后,将摆在面前的烟缸、打火机等容易触犯烟瘾的物品拿走,做到眼不见心不想。同时,可以穿好衣服去公园、小区等处进行晨练,并且在每日烟瘾容易发作的时间段里,适当的嚼食零食,如坚果、水果等来转移注意力,遗忘想吸烟的冲动,就可以有效的避免吸烟。

3、面对烟瘾症状,敢于挑战

戒烟者在坚持3-7天不吸烟之后,通常都会出现很多烟瘾发作的症状,如口干舌燥、心烦意乱、焦虑不安、失眠等。此时,是戒烟者最难捱的时间段,也是戒烟最为关键的环节。它直接决定着戒烟的最终结果,成功与失败,只在戒烟者能否“挺”过这一关。

所以,戒烟者的决心被这些难捱的感觉动摇时,家人要给予适当的监督和鼓励,帮助戒烟者度过这最艰难的日子。当然,戒烟者也可以遵医嘱,采取药物来缓解身体的不适症状,或者吃一些清肺润燥的食物,如梨、西瓜、果汁等,同时多做一些骑自行车、打羽毛球等可以呼吸新鲜空气,又十分轻缓舒适的体育运动,来增加身体的能量消耗,放松身心、缓解压力、促进睡眠。

4、戒烟成功后,需防止复吸

生活上的压力或情感上的寂寞,以及烟友相聚等,均会使成功戒烟的人群,再次沾染上香烟。尤其是面临离婚、经济困难等情况时,戒烟成功者会有拿起香烟的冲动,毕竟一抽可以解千愁!所以,为了防止再次复吸,成功戒烟者应该尽量避免与烟民接触、认真的工作及生活,合理的安排空闲时间(如:听音乐会、打太极拳等),以彻底的告别香烟,真正的做到成功戒烟。

5、成功戒烟的快乐

1.成功戒烟者的快乐

研究人员对一千多名吸烟者进行了试验。在参与者戒烟一年和三年后,研究人员发现与那些仍在吸烟者相比,这些成功戒烟者在总体生活质量,健康生活品质,以及正面情绪测试上的得分较高。

2.戒烟过程的不适

对于很多戒烟者来说,虽然刚开始戒烟的时候会感觉诸多不适,也很担心生活质量会因戒烟而退化。但随着戒烟的深入,身体逐渐会克服这种不适,不良情绪会明显减轻。

3.成功戒烟的成就感

当他们戒烟成功后,发现生活质量并没有下降,反而在身体健康、家庭和谐、人际交往等方面有巨大改善时,以前的担忧自然会烟消云散,也就能体会到戒烟成功所带来的成就感。

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