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女性保健养生有哪些好习惯?女性保健养生应该养成哪些习惯?[图]

2019-10-09 00:06:07来源:励志吧0次阅读

现代随着生活节奏的速度加快,有很多的女性朋友们都会忽视自己的身体健康,不能有正常的作息时间,不规律的饮食习惯以及没时间锻炼自己的身体,长期下去女性朋友们的身体健康就会受到一定的威胁,因此女性朋友一定要养成保健养生的好习惯。那么女性保健养生有哪些好习惯?女性保健养生应该养成哪些习惯?

一、女性养生习惯

1、7点21分

英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好,因为如果在5:22-7:21之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩则建议:一醒来就应该将台灯打开,这样有助于调整生物钟,让人更快清醒过来。

2、慢起床

睡醒后不能一骨碌起床,尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。因为刚睡醒时,血压变化较大;起床速度太快,由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动,容易诱发脑血管意外。所以,除非有急事外,应先平卧1~2分钟。然后,向左侧卧伸懒腰,再右侧卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使关节充分伸展,再慢慢起床。起床后呈立姿,大打哈欠2~3次,再举臂、提踵,连续做10次深呼吸,最后哈哈大笑5次。后一过程约需4分钟时间。

3、搓脸

早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖会合

功效:如此反复搓脸20次,更有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之效。

4、眺眺远方

起床后可立于窗前或阳台上,两眼平视,先向东眺,然后低头半闭目,转身再向西眺,接着向南、向北远眺,最后以向东远眺结束。在做四方眺时,最好置身于高处。约用时5分钟。

5、梳头

坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发、促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压之益。

6、扭腰健肾

起床后,不宜立即锻炼,应先作些预备动作。可作扭腰动作。中医学认为人的发育、成长及衰老过程,皆受五脏所左右,其中起作用的是肾脏。在人的直立体位中,腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部可剌激命门、肾俞等穴位,有强腰健肾之功效。

二、女性养生食物

1.西红柿

人们对食物的追求以色香味俱全为最佳。而西红柿作为拥有迷人外形,以及诱人色泽的美味,自然是餐桌上的常客。而其富含的维生素C对于增强人体免疫力,预防感冒病毒的侵扰有着积极的作用。同时其含有的番茄红素是抗氧化损伤和软化血管方面治疗的有效元素。而番茄的吃法和多种多样,在味道上不会让人很快腻烦,无论是生吃还是煮熟了再吃都可以,不过效果上略有区别——生吃补充维生素C,熟吃可补充大量番茄红素。

2.土豆

土豆是马铃薯的别称,含有大量的淀粉,其蛋白质的含量在食物中也是佼佼者。既可以作为蔬菜来配菜,同时能够暂时代替粮食作为主食。

3.茶饮品

茶文化是广东文化的重要一环,是健康养生的重要组成部分。而茶叶被视为延年益寿的饮品在历史上已经是习以为常的,在东方饮料界占据重要的地位。茶的质量越好,其热能就越高,并且含有的水溶性维生素在热水的浸泡之下可以迅速补充人体需要的维生素。而茶叶含有的咖啡因可以提神,是相对于咖啡来说更健康的提神饮品。

4.牛肉

富含蛋白质的牛肉相对于猪肉和羊肉来说,还具有其他的优势,首先是没有猪肉的高脂肪,也没有羊肉的膻味,并且富含维生素A,每周食用一次对增强抵抗力,增强男性肌力有积极作用。但是不能多吃,要适量。

5.牛奶

牛奶中含有的营养物质非常丰富,不但有人们熟知的蛋白质、脂肪等,还有大量的矿物质以及维生素,是非常全面的营养食品。并且在现在才牛奶市场,有很多不同口味的,大家可以根据喜好选择。

6.菌类食品

蘑菇、金针菇、木耳等等都属于菌类。他们的体内含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质,同时其低胆固醇、低糖等特点也是人们选择菌类的考虑条件之一。常食用菌类有助于增强人体的米阿尼一粒、防止心脑血管疾病的发生,同时对于养生脾胃有着积极作用。

另外啤酒、大米、葡萄、苹果等都是13种女性养生食物,在日常生活中适当摄取即可。

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